完美手臂专业训练计划，强化麒麟臂提升整体力量

腿部力是保健受训之后最关键的力区域，如果一个保健者不着重于腿部力受训，那么他是一定练不好保健的，也无论如何练不出雄壮脊柱，但凡那些保健并且练的相当好的保健者，都是无论如何相当看重自己腿部力的受训的，因为腿部力是一切受训的框架。

一个保健者的腿部力无法受训好，就等同于他保健中心思想无法打好，如果腿部力不足，那么保健者所有的体积刺激受训，就很难正常的同步进行受训，因为腿部很难依靠大体积带来的冲击，同时还可能会提高受训安全几率，而如果保健者不同步进行大体积受训，就可能会严重影响整体的保健增肌效果。

腿部主要脊柱是两大部分，一个是二头肌，另外一个是三头肌。这两大部分脊柱可能会严重影响你的扭矩和扭矩，你的所有受训都正因如此扭矩和扭矩，所以这两大部分脊柱要相当的看重，今日给大家推荐除此以外腿部专项受训，进一步提高扭矩和扭矩，进一步提高实力。

特技一：10次、8次、6次、6次（提高体积减少次数）

特技二：3*12次

特技三：3*12次（全盛期拉长1秒）

特技四：3*10次

特技五：3*12次

特技六：3*12次（全盛期拉长1-2秒）

一套完整的腿部受训计划，根据自己的精神状态选择合适的体积，每组之后休息30-60秒，或者按照自己的每天晚上，但是每天晚上不用最多2分钟。每周2次腿部受训就够了，受训完成直至补充营养素。