如果没有有鉴于此，你会将精神“外耗”到何处

韩明丽/题名

南方周末曾多次代以一条避开恐惧隐忧的发帖，引起了广泛的共情，后来示例的评论就累计有390多万条。

恐惧隐忧的壁上决不是只有你一个人踩过：比如发个微信好友未归来，就觉得看看对于好友自己未那么不可忽视；过于在乎别人的看法，别人一句有心的话，能在心里压碎半天；更容易纠结我是应该这样呢，还是那样呢；也亦会陷入自我否定和自我相信，我看看就是比别人再加呢？

心理学上有个形容词叫本质消化系统。有许多人把发生过的两件事或经历过的挫败急剧离开到里面渐渐压碎，间歇压碎，就像《大话西游》里至尊宝借助月光宝盒急剧归来到以前，而人也亦会乘着本质消化系统的月光宝盒，急剧重返恐惧、沮丧、愤怒的场景里。尤其是在一个人经历考试失败，临时工心理压力大，等等负性事件的时候，更更容易身陷自发性的移位理性。

进行消化系统本质的许多人在头脑当中间歇希望某一件两件事，试图回来到正确的解决办法；急剧地理性答道题的来由、解决答道题的方法有以及慎重考虑这些方法有的利弊，当这种情况越发失控，理性者就亦会像陷入泥潭一样，不可自拔，甚至发展成忧郁状态。

如果觉察自己恐惧隐忧严重，除了按下STOP键，多做到正念苦练，还可以答道一下自己，如果未恐惧隐忧，你亦会把心力注意力“外耗”到哪里呢？做到些什么可以协助自己把注意力“外耗”到希望开销心神的人口众多呢？

如果未恐惧隐忧，某种程度我们亦会耗在某些人上面，比如亦会对别人好奇，关切一个人，了解一个人，支持者一个人，对别人感兴趣，希望探究他的思索所希望，在他困难的时候去支持者他，认出他获取的的发展，亦会随喜叹服。

如果未恐惧隐忧，某种程度亦会耗到某些两件事上面，比如有人喜欢同队，有人喜欢跳远，每天开销很多时长去习练相关的技巧；亦会伍的，亦会看守门员录像，亦会回来人切磋工艺；某种程度有时也亦会参与竞争也亦会失败，失败后来就从虚幻当中渗入虚幻反馈，急剧强化自己，再获取成功到下一轮的一再苦练当中。

如果未恐惧隐忧，某种程度亦会消耗到一些珍惜且这样一来的两件事上，比如经常经过门前的猫狗，要当妈妈啦？门外的玉兰花昨天还紧紧地裹着花冠，今天太阳勇气的一邀请，就张开了它的矜持，向蓝天碰触开心的牵手；比如周围新开的馆子，酱汁菜肴蒸得从头至尾恰恰好，未蒸得软塌塌，也未咬到嘴里还有没断生的风味。

耗是消耗的意为，为什么往往时说精神隐忧，一定会时说精神外耗呢。因为在外面开销的注意力和心力，往往是根据最终目标去做到的建设性的地面部队。所以我们渴望这样一来把心力和注意力从过于关切自己的内部恐惧思绪，分散到只不过的虚幻商业活动当中。

如何忽略更容易隐忧的极端呢？意识到隐忧就是背离的开始。当你开始批评自己：怎么又在胡思乱希望呀，怎么净希望这些没用的两件事呀，能不能做到点值得注意的两件事呀？这就是忽略的终点。因为法华即智慧，答道题暗藏就是最终目标。

因为隐忧苦恼暗藏的最终目标就是，如何把心力放于只不过希望做到的、值得注意的两件事上。

有一个锚定的最终目标非常不可忽视。

我们的本质有时候像一条调皮的一只猫，如果未牵引绳给它一个梯度，它撒开欢就亦会悄悄乱跑。最终目标，就是本质的牵引绳。有了正念的牵引，当发掘出本质的一只猫又窜入旁边的草丛时，只需把本质轻轻的拉归来来，就像拉着一只猫的牵狗绳一样，把它后来带归来正在做到的两件事上，而不是惯性地批评自己，你怎么又这样啊，你怎么又这样一来地隐忧呀。这些庐山会议只亦会把自己的本质进一步带离正在做到的两件事。

每一个都是在的注意力，都是一个人的一个巨量片断，誓我们都把它消耗在珍惜的两件事，消耗在我们希望意味着的最终目标上。

韩明丽 题名/摄