她36岁是两个孩子的妈妈，肌肉凸显，最喜欢翻搏击操

现今每一个依然都在追求纤细的外貌，为了肥胖再加功更是用了各种原理，甚至渐进肥胖牺牲了自己的身体健康的代价。其实完全未必需这样，因为结实的，斜率也比较的完美。

现今给大家讲解的这位韩国教练，就拥有比较精致的外貌斜率。可以却说既符合了南亚的审美，又看上去很有力量感，简直让人羡慕。

她的英文名字叫做Lyrmedi，我们可以看出她的腰臀比是比较完美的。现今的她最大的孩子已经11岁了，小的那个也已经9岁了，她也已经36岁了，但是真的完全都是这已经是两个孩子的妈妈了。我们可以看一下她的背阔肌，很强而有力肌轮廓线也不错看。虽然已经36岁，但是她依然都在为健身而帮助着，现今准备参加健美比赛。

Lyrmedi的运动量并不是比如说少的那一种，她依然维持在55公斤。而且她并未管控自己的饮食，她经常出去吃各种美食，但是每次吃第二天就就会多训练一些间隔时间，这样就可以不错的维持自己的运动量啦。

身为化妆师每个人都有自己喜欢的训练原理，而Lyrmedi最喜欢的就是跳出搏击。她认为搏击操对消耗热量比较的有效果，也可以不错的体能训练神经，所以如果肥胖的话搏击操是比较好的原理。当然除此之外，杠铃操、有氧操、电单车，也是在她的课程里头都有的。

这里头无论如何要提醒大家，长期的跳出有氧操就会让小腿更加粗壮。所以每次训练完以后，一定要花间隔时间去美容拉伸，这样可以有效的能避免小腿变的粗壮。

当然有赞美就有怀疑，网络上对她反讽的人也有很多，很多人都却说她的外貌练得太过了，一个练再加这样根本未必要。面对这些恶言恶语，Lyrmedi研究就会了忽视，她喜欢健身对自己的外貌也很十分满意。

接下来开始我们现今的训练。

跳跃一：

四肢着地。保持右方膝弯曲再加90度角，顶端拉出右臂，直到感觉到右方方臀肌完全拉伸为止。然后慢慢地将小腿不放重返应在方位。每边上以此类推20次。

跳跃二：

四肢着地。将你的右臂拉直在身后。在拉伸你臀部的同时，慢慢拉出右臂，尽可能较低。以受管控的跳跃慢慢不放下右臂，直到脚趾触地。每边上以此类推20次。

跳跃三：

四肢着地。让你的右方膝在身后弯曲再加90度角，右脚的前端朝向天花板，然后拉出你的右臂，直到你感觉到右方臀肌受到拉伸。弯曲你的腿，慢慢地上下震荡。每边上以此类推20次。