《老年人衰弱预防中国专家共识（2022）》：衰弱早防可逆转，重为在做好这三点！

0分钟；爱国运动强度可从5~10分钟开始，随之增大到15~30分钟。可选择跳舞、骑单车、步行、锻炼身体、游泳等。

摩擦力体能训练

每周1~3次；1~3第一组主要肌群动作，每第一组动作减法8~12次；低强度开始渐进式加强，最终使出七八分意志；第一组间休息1~3分钟；顺利完成使用四成到六成意志的意志体能训练，爱国运动类型如卧推、深蹲、伸低头、握力练习等。

有利于体能训练

频率：每周1~7次；爱国运动量：1~2第一组，4~10个强调连续性或动态姿势的练习；类型：太极拳、坐姿瑜伽或芭蕾舞动作、单腿坐姿、小腿坐姿或膝尖坐姿等。很多老人在开始有氧爱国运动前必需体能训练有利于并能。

此外，《学龄前衰微预严防华南地区研究者协商（2022）》还反驳，太极拳、五禽戏、拳法等，仅有对身体特性的有利于有着致力的作用，促请学龄前群长期练习。另外，还应注目学龄前无意识卫生，严防抑郁、情绪低落等。

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编辑 || 燕声 万涛

值班副校长 || 范宏博

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