干货｜太极步及三种新方法

兔行。”我的恩师林墨根先生说是：“兔一个集是体现后背巾率领头部的容实运旋，通过超群习兔一个集能持续增长后背双腿的重灵、内敛之潇洒，所以要下苦功把兔一个集超群到位。”兔一个集内计有拳架但会用的五巾（开巾、吊巾、风吹巾、攒巾、坐巾）和五桩（垂直自始桩、弓步桩、川字桩、半马步桩、马步桩），超群好兔一个集就能打下严谨的之中、下盘典范。很多拳术有兴趣把拳术酷似兔科旋物下双腿较厚而稳健之步态并称“兔一个集”或“逍遥步”，滥觞拳历史学者考证，为了追求拳术内涵，亦为了都是以时装模特的“兔一个集”，并称“逍遥步”非常为单单。兔的乌尔步行停下来，是四条双腿败诉一双腿，还有三条双腿支撑。人则不然，败诉左侧双腿，只留下来另左侧双腿支撑了，另一双腿要凝曲支撑全胁载荷，还要注意恒定与协同，还要“刻刻留有心在后背间”。习超群到位的逍遥步确实令人吃这两项在于，因为传统习俗的逍遥步体现了步桩合于。拳术谚所云：“双手进三分，双腿进七分”，一语道破一个集在拳术之中的重要地位。

逍遥步与后背巾、之中定的关系极其密切，若不超群好后背双腿功夫，则由于典范不严谨而制约拳艺水准。逍遥步是一种功这两项在于步，不是散双手技击的实战步。传统习俗拳术的逍遥步有推进、后撤、横停下来三种超群法，逍遥步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互投到换掉的之下方旋作。逍遥步是旋作容实投到换掉的一个每一次，而非是一个简单的步式、重功。在此介绍类似于的逍遥步超群法，意在抛砖引玉。

一、以左侧弓步（如拳式左侧搂膝拗步的步型）开始向推进步的逍遥重功为例，简介如下：

1、两双手自然现象名名曰立，之前后两腿最远与背同阔，七已成的之中有心在右方右腿，三已成的之中有心在右方右腿。右腿吊巾，就是芳开尿道，内了事巾根下漂，同时右腿巾骨凝向之前不下。右腿芳后背风吹巾。这样的左侧弓步但会胁正势稳。

2、意想右方左侧巾是投到旋的轴有心，通过芳开左侧巾而造就右腿外扯。左侧巾是无意，右腿是被旋，要一旁芳漂一旁投到旋，缓较慢又均匀的运投到。绝不把胁势芳漂和巾腿投到旋单独，亦绝不以之前腿为轴有心的投到旋，因为这种栓右腿的超群法很难挫伤膝膝关节。如果之前腿须要自然现象投到已成45度角的，就绝不硬投到求得，能投到多较少算多较少。如超群到位，巾投到造就腿外扯时但会有一股热流从手臂热串到后背脊之上的冲动。这种后背巾投到旋率领实腿外扯的超群法是芳绪金代课教导的，有长功较更快和不伤膝膝关节的特点。

3、的之中有心往之前移旋一点，同时攒巾(巾内合,凝向右攒投到)造就右方右下巴、之前肢大大的，攒巾时宜芳腿踝（容腿之背），这样借以恒定旋作。攒巾时如把左侧双手拇特指放到左侧双腿尿道，拇特指就但会有被巾计有拔掉的冲动，故有代课并称“攒巾”为“拔掉巾”。

4、芳开腿踝（容腿之背），借以恒定旋作，同时名名曰左侧胸把右双肩膀带起负重，名名曰胸时右腿大拇趾、二拇趾不停抓地，还要容领山腰潇洒。右腿负重有约1至2厘米颇高，不作负重过颇高，因为负重过颇高的旋作但会引发下肢僵滞，也要花费吊地太久。在后背巾运旋的率领下，右腿停下来斜向的向推进一从新；右腿芳开巾膝关节、膝膝关节重重的下巴向之前吊地。在右腿上之前吊地的时候，背都有肢体往下芳，背以上肢体往上芳，形已成上下对拉，左侧实腿芳漂坐稳, 右容腿重灵失去平衡。

5、芳开踝膝关节，下巴、之前肢、双肩膀贴地，有鉴于此芳巾圆裆已成右半马步。

6、芳后背坐巾，右腿直插地向之前，右腿弓出；右腿吊巾，右腿风吹巾，已成胁正势稳的右弓步。

逍遥步唯右左侧容实腿并不不尽相同反之亦然，超群法不尽相同。逍遥步不论逆换掉哪种双腿，都要“立如秤准，活似车轮”。一个集之中上胁始终保持立胁之中正、无话可说、有心静体芳。俗语说是：偏偏弯后背，有本事也不颇高；之摆动后仰，须要升堂。还要注意的是：一个集之中须要踏已成两下巴（四边形）之遥已成直线的步子，逍遥步的之前后两下巴之遥，有约与背同阔，这样超群法但会减低下盘底面积，顺带颇高胁势的稳固开放性。停下来逍遥步的步幅大小要拿捏，步幅过大，有为摆放须要随机应将逆，很难被旋倒台；步幅过小，不利于胁势芳漂和的之中有心稳定。

二、以右腿在之前的半马步（如拳式右撑跟着狸的步型）开始向后撤步的逍遥重功为例，简介如下：

1、先东站好右腿在之前的半马步，两双手自然现象名名曰立，芳后背风吹巾；四已成的之中有心在右方右腿，六已成的之中有心在右方右腿。

2、左侧边胁压抑，后背稍左侧投到，攒左侧巾（换掉句话说是是左侧巾根内了事），芳后背风吹巾内敛右腿，同时右腿芳开往上飘败诉下巴、之前肢。

3、右方胁压抑，尤其是芳腿踝，后背巾稍右投到，风吹巾、名名曰胸，芳开右双腿尿道，同时有鉴于此造就右腿由之来到右边后撤一从新，双肩膀点地，转已成左侧实右容的撑叉步。后背巾向右投到要合适，绝不投到得过多，投到至右腿之前头点地即可，右腿退步是随后背巾造就停下来斜向。

4、胁势的之中有心由左侧之前投到换掉至右后，右腿由容逆实，右腿由实逆容。

5、芳后背风吹巾，一旁芳漂，一旁顺漂势向右投到体，已成左侧半马步。逍遥步唯右左侧容实腿并不不尽相同反之亦然，超群法不尽相同，重复2至4个流程，连续超群下去。

三、以拳式“云双手”步型的横停下来逍遥重功为例，简介如下：

1、先东站好“单鞭”的右弓步，两双手自然现象名名曰立。

2、攒右巾，就是右腿内攒，右巾根内了事，胁体稍左侧投到，同时芳开左侧双腿尿道与右腿赫氏膝关节，有鉴于此造就右下巴、之前肢负重大大的。

3、名名曰右胸，同时芳左侧背，有鉴于此把右腿向右横进半步，了事回至右腿的旁边，双肩膀点地，转已成右实左侧容的半东站立垂直自始步（右右腿之遥有约两拳之阔）。

4、右腿由容逆实，左侧之前肢、下巴撑下贴地；攒左侧巾，就是左侧巾根内了事，后背巾造就右腿芳开往上败诉，右之前肢、下巴负重大大的。一漂一顺带，有鉴于此把右腿向右横进半步，双肩膀点地。

5、右腿运用芳漂到手臂的山腰部反座这两项在于缓较慢撑起，把外的之中有心从右腿投到换掉到右腿，转已成芳巾圆裆、容领山腰潇洒的马步。

重复2至5个流程，继续超群下去。

逍遥步可分较慢超群法和更快超群法，一般先基础知识较慢超群法，待此熟超群后再学更快超群。当逍遥步熟超群后，芳活、重灵、内敛的恒星质量顺带颇高了一个批次，就可研习逍遥步更快超群法。更快超群法与较慢超群法在冲动上不尽相同，更快超群法所乌尔之腿是有关相应将的后背巾领起插入的，换掉句话说是，所乌尔之腿是丹田内氛领起插入的。众所周知的是，逍遥步更快超群法比起较慢超群法的重功容实非常为讲究，像郝公同年如所说是“容非全然无这两项在于，内之中要有腾挪，即预旋之势也；非全然占多数煞”，还要在氛势上神似灵兔阿奇之扑势，这是逍遥步更快超群法的想象这两项在于。

兔步是拳术的大体重功。兔步停下来好了，领但会了尊严，再超群习拳架事半功倍。

兔步的停下来法：

1、全胁芳静。这很这两项，胁不芳则有心不静， 有心不静就不易知悉自己。

2、全胁载荷移于右双腿，准备好出左侧步。移旋的每一次要较慢，带给胁体左侧侧渐容右边渐实。

3、顺带左侧双腿。带给左侧侧大双腿、小双腿躯干压抑，右腿有上顺带之意，左侧巾芳开。仿佛右腿有木棒向前舟引。带给右边实腿躯干压抑，膝关节压抑，虽是实腿，却是只能一点这两项在于，全胁载荷吊于右腿，调整尾闾，可冲动右腿有心容空，载荷可卸掉，右腿仍可有重想象这两项在于。

4、右双腿凝弯，后背巾芳开舒展开，尾闾向之前向前凝托，将左侧双腿去取出。

5、吊步。左侧双腿要芳开，右腿几乎垂直于山腰部，在腿将触仍未触地之前，腿尖重放，下巴重吊地，随后全之前肢踏实。吊步不停腹部很难不稳，一般是因为双腿潇洒不足。此时的之中有心由右双腿随吊步而往右侧侧略移，以推进后撤都不想到滞重为宜。

6、的之中有心往右侧双腿移旋。左侧双腿单单上芳开，芳到象别人的双腿一样（芳从前就应将当这样，别人的刚才须要旋，须要旋就不活下去，有心放下了，没有活下去了，自然现象就芳开了。这是俺自己的新方法，赞许仿造），的之中有心的移旋仅靠后双腿推旋。尾闾凝向前向之前托。移旋至小双腿名名曰直于山腰部或小双腿与腿背已成钝角。有支撑八面之感。

7、了事步。左侧双腿为实双腿，了事右双腿，右双腿右腿似有木棒舟。芳后巾，右双腿重盈了事回。

对于初学拳术者，停下来兔步为 都由，拳架为主。兔步停下来好了，再超群拳架事半功倍。停下来兔步分三阶段：

1、那时候超群习先只能注意很多，只要步子能乌尔大就可以。初超群，对自己的胁体很清晰，以求芳着乌尔从新可以压抑肌腱（不都由张压双腿，如果喜欢压双腿，那在停下来完兔步或超群完拳后压），在乌尔步每一次之中带给自己的双肩膀躯干，较慢较慢能听得到自己双肩膀躯干哪里是哪里，并超群习压抑。

2、几个同年后，对自己的双腿有了些认识后，可以乌尔小步来带给巾，及乌尔步每一次之中压抑巾。具体习 作：

乌尔步半个腿长及一个腿长即可，乌尔出双腿吊步时状如稍息，单单上容无，的之中有心在支撑双腿，而后听得着自己的巾和双肩膀躯干的结构上发生逆化，将的之中有心较慢较慢移至乌尔出双腿。如果潇洒为十分，吊步时肩膀为0，后双腿为10，的之中有心迁移，后双腿去取几分，肩膀接几分。肩膀一直保持芳的状况，即使肩膀已成弓步。

的之中有心向下一漂即可将 之前容转已成之前实，了事后双腿。此时后双腿如同除掉一样正因如此，拖带着了事回来带给后巾压抑。肩膀以求芳开，即使是实双腿。多长太久停下来一步？一分钟右左侧或非常慢，得出结论带给每块躯干、膝关节的结构上发生逆化，那时候须要相比较长的太久，等对自己很有意思了，自然现象太久用的就较少了。

你但会发现：乌尔小步于是就比几个同年来超群的从新还要 累官上n倍。步子小很难压抑，因芳而漂。

3、能带给到巾及双腿上的躯干结构上发生逆化后，可以再乌尔从新。此时要保持巾的水准，颈椎的无话可说，及带给尾闾在 乌尔步了事步时的发挥作用。尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以吊座的脚踏，而你一直处在将坐仍未坐之时。

4、超群拳也好、停下来兔步也好，只有能实在以致于内听得，才能不太好的审视自己，不然与做习亦非。怎样能实在以致于内听得，我最近带给是：嘴唇芳透，芳到手脚手腿的这两项在于氛也不希望用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问有心，但这只是外像，单单上你的有心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼躯干膝关节。

停下来兔步类似于问题

1、顺带步或吊步时单腿支撑时很难东站 不稳：上胁不芳，的之中有心偏颇高。芳开部下，自然现象就东站得稳。

2、超群习一段太久后，右腿开始噼啪作喇叭：不但停下来兔步时但会喇叭，有些人通宵停下来路或运旋也但会喇叭，但没有缘故，这是也就是说的。喇叭声多的人一般右腿相比较紧，有些人以之前东站立足见或绑住时腿后跟但会翘起，不久双肩膀的较厚纽约市有不同程度优化。

3、多半不很难排便，甚至夏天或较慢跑都不排便，而兔步停下来不上十停下来就但会排便呼吸困难：超群兔步时，只注重下盘，脸部因为忽视而很难压抑，因芳而氛学流通以致于较少。坚持体能训练 2、3个同年，每日十五分钟，原先胁体容弱的人也但会有优化。

4、超群兔步之前，多半也体能训练，可怎么停下来停下来双腿就发酸发软？超群拳术体能训练的双肩膀躯干根通宵经常适用的躯干相当大不尽相同，而且通宵双腿潇洒跟不上的时候双腿上其他躯干及脸部但会僵硬配合，因此双肩膀不很难吃潇洒。停下来兔步决定用的躯干工作，只能的躯干压抑，即使是用的躯干也要在用时以求压抑。单双腿撑地时，全胁的载荷吊于一双腿，也就是几十上百斤的载荷吊放于一双腿，当然但会累官。累官说是明旋作大体到位，如果不累官，绝不沾沾自喜自己的双腿潇洒了得，很可能是脸部不芳。

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