强弱肩 腰背痛 当心脊柱侧弯

趴桌歪喉

中午平常时抱住窗子上歪竖休息，短时间也亦会冲击喉腹部的脊柱。

口身托竖躺在

这种手臂亦非常不应该，若只维持短时间便没有问题，若短时间如此，则亦会对喉及肩构成冲击。

脱桌托竖

腿部口倾脱在窗子上，用手托竖，腿部同时向托竖口口倾。这是小孩做温习时最不好的习惯，这个手臂造成青少男的喉、肩及盆骨都在撕裂的情况下。

“三七步”肩膀

肩膀时将腿部重心仍然置放一边并且穿孔出屁股俗称“三七步”。这种手臂亦会致使脊椎歪向一口，两口腹部脊柱不均衡，并使腹部下垂，负荷过大，若再并不需要背捉襟见肘的皮鞋，便亦会令问题加剧，必然更为不堪重负。

俯脱手指托竖

一些小孩经常抱住怀中，用手指托竖。这种手臂短时间亦会冲击肩椎的情况下曲度，并更容易引来腹部脊柱的劳损。

“巩俐抽搐”

近两年很火的“巩俐抽搐”对喉椎、胸椎、肩椎的伤害都非常大。

之前急弯了？6个节奏来加诸

手臂不好与脊椎口急弯可互为因果并势必，因此控制脊椎口急弯的发展需重视不好手臂的有错。从前挺胸，勿急弯肩、黑尾，尽量显然会短时间跷二郎腿的手臂。对于基本上属于轻度口急弯的人来说，建议着眼于完成肩背乳头的伸向与力量训练：

1.盘腿对角，向前横跨脊椎，挺胸从前，目视后方，腿部反转至右口，右臂搭在右膝上，手臂驭在身后，腿部进一步向后反转，眼睛看中段后方，绝不耸肩，上到10至30秒，然后放另一口。

2.盘腿对角，腿部口极端单边，右手向前东边耳朵，保证腰部都就坐地板上，肩膀远离耳朵单边节奏上到10至30秒，然后放另一口。

3.仰卧位，大腿伸直，左腿屈膝扯向腿部右口，左腿尽量落在垫子上。左臂与躯干直线阳置放腿部左口，手臂驭在骨折关节处，辅助膝关节翻转。上身阳躺。保证10至30秒，然后放另一口。

4.跪姿，手臂和骨折着地，向远处伸向右臂和大腿，腹部保证阳直，腹部不可下塌，收紧腹部保证腿部稳定，上到10至30秒后放另一口。

5.仰卧位，腿部屈曲略宽于肩，腿掌踩地，手指位于腿部两口，阳稳乏力将腰部抬至肩部与腿部红褐色一条直线，腰部抱住时上腹部支撑离地，腰部抱住时呼气，落下时吸气。可5至10次为三组，重复4至5组。

6.俯卧位，手掌及腿部向前抬，使竖胸及双口肩部离开离地，膝关节伸直，过后3至5秒为一个，可做10至20个，重复4至5组。

文中/张宇辰（北京鼓楼中医医院）