它是人体的“长寿营养素”，护脑干、控血脂、助防癌…4个技巧、1个公式帮你吃够！

斥麻烦的老友还可以记起一个公式↓↓

午餐表皮缺再加公式

30克午餐表皮≈50-150克全都谷杂豆+500克蔬佳肴+250克水果+10克坚果（昌）

在此新的，大家可以再合适减再加些细粮、豆制品以及薯类，很难以就能翻倍一天30克的举荐摄取量拒绝。

之前提醒大家一句，在减再加午餐表皮摄取的同时，别忘了多喝水，这样才能顺利将不溶性午餐表皮挤出体外；另外，渐进很最主要，别单次吃饭太多！

（明目大国医）